Llegó el momento de imitar al ‘Bambino’. Gianluca Lapadula roba miradas, saludos, cariño y más cuando viene a Perú, por ello, los suspiros no solo vienen por parte de las mujeres, sino que los hombres también quieren seguir los pasos del delantero peruano para robar miradas en este verano.
En esta nota de EL BOCÓN te enseñaremos los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo desde casa y así tener el cuerpo (lo más parecido) a Gianluca Lapadula.
Zancadas
Las zancadas son ejercicios que trabajan los cuádriceps, glúteos isquiotibiales y pantorrillas. La últimas veces que hemos visto a Gianluca Lapadula entrenando con la selección peruana, tiene marcadas las piernas por lo que se roba la miradas de todos.
Para hacer unas buenas zancadas, debes de seguir los siguientes pasos:
1. Posición inicial: postura erguida
2. Zancadas hacia delante
3. Manos en las caderas
4. La rodilla toca el suelo
5. Mantén la parte posterior del muslo vertical
6. Impulsa la pierna hacia delante
7. Hombros, caderas, rodillas y talones deben estar alineados
Saltos
Los saltos son ejercicios que trabajan los hombros y piernas. Si vemos a Gianluca Lapadula, es un jugador de 1.78 metros y su espalda parece ser ancha. Si sigues este ejercicios de manera constante, podrás conseguir el resultado.
1. Separa los pies al ancho de hombros
2. Las manos tocan los muslos
3. Salta juntando los pies y llevando las manos a la cabeza
4. Vuelve a saltar separando piernas y llevando las manos a los muslos
Flexiones
Si empiezas a trabajar flexiones, empezarás a trabajar pecho, tríceps, hombro y core (zona abdominal). Para tener buenos resultados, deberás seguir estos pasos:
1. Posición inicial: manos, pecho y puntas de los pies apoyadas (si es demasiado apoya también rodillas)
2. Codos a 90 grados
3. Los pies al ancho de la cadera
4. Estira los brazos y despégate del suelo
5. Baja a la posición inicial y continúa
Levantamientos
Si lo que quieres es trabajar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, abdominales y cadera, el levantamiento es el mejor ejercicio para que puedas tener buenos resultados y así seguir pareciéndote a Gianluca Lapadula.
Debes tener en cuenta los siguientes pasos:
1. Posición inicial:- tumbada con brazos, glúteos y talones apoyados en el suelo- pies a la anchura de los hombros
2. Levanta los brazos máximo 90º y apoya las manos en el suelo
3. Hombros, caderas y las piernas en una línea durante el salto
4. Brazos rectos detrás de la cabeza
Levantamiento de piernas
Finalmente, para marcar tus piernas y demás músculos, es importante que tengas en cuenta el levantamiento de piernas. Asimismo, seguir los siguientes pasos:
1. Glúteos y hombros siempre en el suelo
2. Rodillas siempre completamente extendidas
3. Manos en el suelo al lado del cuerpo
4. Pies siempre juntos
5. Los talones tocan el suelo
6. Tacones arriba de la cadera
7. Mantén la espalda baja en el suelo para evitar extender demasiado la espalda
VIDEO RECOMENDADO
LO MÁS LEÍDO
- Cassandra Sánchez: ¿Qué parentesco tiene con Renzo Schuller y quién es su padre biológico?
- Whatsapp Plus: Cómo descargar correctamente la versión 2022
- ¡Bambino de la suerte! Gianluca Lapadula hizo las pases con el Benevento y provoca que club gane luego de 5 fechas | FOTO
- Retiro AFP: Todos los detalles sobre los proyectos para el retiro del fondo de pensiones
- Jugador de la Fiorentina causa indignación al mira de forma obscena a la jefa de prensa [VIDEO]